杨氏太极拳24式拳谱及图解和视频
杨氏太极拳24式拳谱及图解和视频
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24式太极拳简称“简化太极拳”，是1956年国家体委运动司武术科组织专家编创的。
这套24式太极拳遵循由简到繁、由易到难的原则，对已在群众中流传较为广泛的杨式太极拳进行改编、整理，改变了过去那种先难后易的锻炼顺序和过多的重复动作，集中了原有套路中的重要结构和技术环节，而便于群众掌握，易学易练。
经过了40多年的推广与普及，简化太极拳作为强身健体的锻炼手段，已在全国各地广泛开展起来，在世界一些国家和地区也得到了开展。1998年，为纪念邓小平“太极拳好”题词20周年，在天安门广场组织进行了10000人的24式太极拳表演，场面蔚为壮观。这说明太极拳已有着广泛的群众基础，深受群众喜爱。目前，国家已将太极拳列为全民健身计划的重要内容。
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杨氏太极拳24式拳谱
杨氏太极拳24式拳谱
杨氏太极拳24式拳动作口诀
一、起势
①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
24式起势动作
二、野马分鬃(3个)
A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
野马分鬃
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
白鹤亮翅
四、搂膝拗步(3个)
A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。
B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
搂膝拗步1
搂膝拗步2
五、手挥琵琶
①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
手挥琵琶
六、左右倒卷肱
①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复四次)
左右倒卷肱
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
左揽雀尾
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
右揽雀尾
九、单鞭
①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
单鞭
十、云手(3个)
①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复三次)
3个云手
十一、单鞭
①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步推掌。
十二、高探马
①跟步后坐展手，②虚步推掌。
高探马
十三、右蹬脚
①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
右蹬脚
十四、双峰贯耳
①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
双峰贯耳
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
转身左蹬脚
十六、左下势独立
①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
左下势独立
十七、右下势独立
①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
右下势独立
十八、左右穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。
左右穿梭1
⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。
左右穿梭2
十九、海底针
①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌
海底针
二十、闪通臂
①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
闪通臂
二十一、转身搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
转身搬拦捶
二十二、如封似闭
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
如封似闭
二十三、十字手
①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。
十字手
二十四、收势
①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。
收势
