鼓足“赣”劲奔跑吧！史上最全的2017南昌马拉松玩转攻略就在这！
鼓足“赣”劲奔跑吧！史上最全的2017南昌马拉松玩转攻略就在这！
还记得去年11月
令整个江西沸腾的
首届南昌国际马拉松吗？
15000名参赛选手
让人热血沸腾的场面！
再过10天
2017年南昌马拉松就要来了!
11月12日7时30分
20000名选手
将在八一广场
鸣枪开跑！！！
竞赛时间约6小时
中央电视台体育频道将全程直播
你准备好了吗？
今天头条君特意准备了2017赣马超强攻略！
不管你是参赛者还是观众
这篇文章都能让你对今年赣马知根知底！
目录
1、比赛地图一览
2、头条君带你提前熟悉马拉松线路
线路详细攻略 | 补给医疗公里点 | 关门时间物品寄存
3、2017赣马相关福利
交通 | 旅游 各种福利
4、比赛期间禁行路段时间一览
11月19日-11月20日 具体路段公布
5、参赛包必备
（等不及的可以先看目录，不看的可直接跳过）
如果你是观众
首先，你要了解2017赣马的路线图
选择最佳观赛点
便于一睹赣马选手风采
（点击查看大图）
其次你需要知道今年赣马的奖牌长啥样！
今年的奖牌造型采用了海昏侯墓马蹄金的理念
整个奖牌将历史与现代交融
反映了英雄城南昌
积极进取的现代城市精神面貌！
接着就是各种拍拍拍
狂发微博、朋友圈
为选手加油打call！
最后你需要了解
比赛期间禁行路段时间
以免耽误上班出行
（请翻至本文尾部）
如果你是参赛选手
那么恭喜你！
今年赣马的最强攻略和相关福利
头条君已经为你准备好了！
2017赣马线路详情介绍
一、马拉松路线（42.195公里）
八一广场（起点）----中山东路----中山路----抚河北路----沿江北大道(逆行)----旭照路口附近折返----沿江北大道(逆行)----(逆行上)八一桥----庐山南大道----丰和北大道----香江路----赣江北大道(逆行)----凤凰洲市民公园折返(靠近黄河路口)----赣江北大道(逆行)----庐山南大道(在八一桥下贴半程路线左转)----赣江中大道----赣江南大道----学府大道----右转进南昌大学2号门----韬奋路----五四东大道----五四中大道----方荫路附近折返----五四中大道----五四东大道----韬奋路----学府大道----赣江南大道----南昌国际体育中心（终点）
二、半程马拉松路线（21.0975公里）
八一广场（起点）----中山东路----中山路----抚河北路----沿江北大道(逆行)----旭照路口附近折返----沿江北大道(逆行)----(逆行上)八一桥----八一桥右匝道-(桥下左转)---赣江中大道(靠江边逆行)----赣江南大道----南昌国际体育中心（终点）
三、迷你马拉松路线（5公里）
八一广场（起点）----中山东路----中山路----榕门路----滕王阁（终点）
起点八一广场
由于今年赣马的起跑时间较早，参赛选手请务必提前1个小时来到八一广场，完成赛安检、存包等赛前准备工作，检录时间为11月12日上午6:00至7:15。原地拉伸，避免因人多而影响开跑，检查GPS定位、芯片和你的鞋带是否系紧。
出发时由于跑步人群还未拉开距离，可适当放慢速度调整呼吸，用手臂举成环绕的姿势，为你的脚腾出足够的空间，以防踩到脚而跌倒。
5KM Mini终点滕王阁
今年赣马迷你跑的终点设在了滕王阁。和去年一样，2017赣马的参赛者（迷你跑除外）可以凭参赛号码布，免费游览江南三大名楼之一的滕王阁。
10KM八一大桥
当跑上八一大桥时，恭喜你已经完成10KM了！跑到这个阶段的时候也是整个人，不管生理还是心理方面，最自由最轻松的时刻。所以保持住现在这样的一个状态，跟着比赛的我们常说的兔子，也就是领跑员。找一个和你时间相近的兔子，跟着他后面跑保持速度和状态。
与去年第一届赣马不同的是，2017赣马自起点开始每隔5公里的间隔距离设置一个饮料站(提供功能性饮料)，两个饮料站中间设饮水/用水站。此外，在17.5公里、25公里、30公里、37.5公里处还分别设置能量补给站。此时你可以在补给站及时补充水分，调整节奏继续上路。
15KM南昌舰
由于2017年赣马赛道的设置，跑过八一大桥后，全马和半马的参赛选手就要分道扬镳了。全马选手将继续向北前进，独自开启一段全程10KM以南昌舰为折返点的的旅程。15-20公里对于一个勤奋的跑者来说，也是一个在日常训练中很难达到的距离。但是对于全程选手来说，后面的路还长。
20-25KM秋水广场 - 摩天轮
2017年赣马的20-25公里赛段，将经过南昌两大地标性建筑：秋水广场和摩天轮。参赛选手可以在完赛后，晚上登上摩天轮，隔江遥望古香古色的滕王阁，将南昌的现代和繁华尽收眼底。
到了这里，你可能会出现身体上第一次的疲劳感，可能出现跑姿僵硬，肌肉僵硬的情况。但是千万不要慌张，你可以补充能量、水分、食物，利用饮水站和暂时的降低一点点配速，及时调整跑姿，比如加快摆臂的频率，调整自己的重心，适度的稍微往前调整一点点，用重心带动步伐。
30KM南昌大学
今年的赣马将首次跑入大学校园，途经美丽的南昌大学前湖校区。作为江西省唯一的“211”高等学府，从1993年以来，南昌大学一直在江西省高校中排名第一。
这个阶段是马拉松最艰难的时刻，也是决定运动员本次比赛能否取得优异成绩的关键。如果实在不行，那就用走，再慢也要走，千万不要停下来。让身体保持一个向前的机械的运动，因为在坚持完这段之后，你一定可以再次跑起来。
42.195KM南昌国体中心
恭喜你闯过了所有难关，成功到达了今年赣马的终点：南昌市国际体育中心。冲过终点，请不要立刻坐下，依靠惯性继续慢跑或慢走200～400米，使身体机能和关节部分有一个缓冲过程，随后再快速更衣、补水、拉伸、放松和按摩。
关门时间
关门距离和时间（以7:30鸣枪出发时间为准）
赛事补给
今年赛事补给进行了全面升级，除了4个官方补给站，9个水站，10个功能饮料站外，更有来自赞助企业的多个私补站。
在参赛包和完赛包方面，提供了具有浓郁江西特色的煌上煌鸭脯肉以及徐福记沙琪玛等。此外还有一条鲜艳的红领巾，今后每年的南昌马拉松都将满城飘扬红领巾。
赛事服务
今年赣马为每位参赛选手提供了有选手姓名的专属号码布，且在终点安排了靓丽的炫马时钟，每一位佩戴芯片的选手靠近时钟都可以实时显示自己的成绩。
组委会还为大家制作了赛道VR实景展示图，清晰展现了赛道沿途风景和标注了赛道的各个功能区，让跑友深入直观地了解赛道。
赣马相关福利
一、交通
免费接驳车：组委会继续提供博览会免费接驳车服务，让领取号码布的跑友可以便捷抵达国体中心。
地铁：11月12日提前至5:30发车，南昌市轨道交通集团在赛事当天将上下行首班地铁从早上6:30提前至5:00分。
免费乘坐：11月12日公交公司将为持参赛号码布的选手提供免费乘坐服务；持号码布的选手同样可免费乘坐地
二、旅游
延迟退房至16:00：全市有33家三星级及以上星级酒店郑重承诺“赛事当天为参赛选手延迟退房至16:00服务”。
免费登滕王阁：滕王阁景区将继续对所有持号码布的选手免费。赣马跑者凭参赛号码布，免费游览江南三大名楼之一的滕王阁。
夜游赣江优惠：凭号码布享原价110元，现价50元的夜游赣江和原价160元，现价60元的滕王宴乐夜游的优惠。
赣马期间出行变化
参赛包必备
全新的装备并不适合在跑马中使用，在马拉松的过程中也许不要大包带一堆东西，但是一个小包还是要准备的。除了可以放手机、钥匙、领钱外，还可以放一些补给。
跑鞋：尽量选择柔软、耐磨、鞋底回弹性好并且适宜长跑的跑鞋，并在比赛开始前至少一周进行充分磨合；
衣物：11月南昌已经比较冷了，参赛者最好带上外套，穿好长裤；
帽子、眼镜：根据南昌当日天气，选择佩戴，但是前期得用过磨合的，避免跑到半途眼镜掉落；
腰包：选择与自身的贴合性好的且不宜过大，最好可以防水；
补充装备：
创可贴：比赛前贴在容易起水泡和受伤的地方，赛后也可以对伤口做处理；
凡士林：和创口贴类似，赛前涂在容易摩擦的地方；
能量棒：根据每个人的不同情况，适量携带。
比赛输赢并不重要
重要的是我们在马拉松比赛中
收获的感动和成长
预祝各位跑友们
在2017赣马中跑出新风采！
发朋友圈Po照 指日可待！
来源：头条江西
